No descuide su salud física durante el aislamiento
En los próximos días, millones de niños, adultos mayores, y comunidad en general deberán permanecer en sus hogares acogiéndose al periodo de cuarentena establecido ante la pandemia del COVID -19, pero cuidado, estar en casa no significa caer presa del sedentarismo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda como mínimo 150 minutos de actividad física semanales, y es que la falta de movilidad o ejercicio puede generar alteraciones en la salud física y mental, provocando rigidez articular, pérdida de fuerza muscular, problemas circulatorios, obesidad y claro problemas relacionados directamente con el aislamiento como la ansiedad o la depresión. Es por eso que NUEVA EPS, entrega una serie de recomendaciones, que permitirán hacer mucho más fácil esta etapa:
· Caminar al menos 30 minutos diarios aunque deba hacerlo en casa, pasar demasiado tiempo sentado o acostado, puede generar dolores musculares, o de espalda.
· Trabajar la musculatura de los brazos y de las piernas, es indispensable. Puede usar una botella de agua o banda de goma para hacer pesas, en repeticiones cortas. En caso de usar una pesa, utilice una liviana la primera semana, y luego gradualmente vaya agregando más peso.
· Suba y baje las escaleras, al menos por diez minutos diarios, si su casa o apartamento es de un nivel puede usar un banquillo para realizar el ejercicio.
· Levantarse y sentarse de una silla entre 15 y 20 veces, siempre que no haya dolor, ayuda a fortalecer sus piernas.
· Realizar estiramientos, bajar y subir los hombros en repeticiones de diez en diez, puede evitar dolores de espalda.
· Use la tecnología adecuadamente, en la web encuentra canales de profesionales con rutinas de aeróbicos y ejercicios que puede desarrollar en casa.
Finalmente tenga en cuenta que es importante mantener una alimentación saludable y respetar el horario de sueño, que debe ser entre siete y nueve horas diarias, acuéstese y levántese como lo haría en su rutina diaria.
